Subah 4 Baje Uthne ka Tarika
Subah 4 Baje Uthne Ka Tarika – अगर हम सुबह जल्दी उठते हैं तो हम Top 1% लोगों आते है क्यू की 99% लोग यह लक्ष्य (GOAL) कम्पलीट नहीं कर पाते? सुबह 4 बजे उठना यानी आप एक हैल्दी ( HEALTHY ) लाइफ जीना, यानी आप 1% लोगो में आना चाहते हो.
सुबह-4-बजे-उठाने-का-तरीका – यह वह समय ( time ) हैं जो आपने अपने माता पिता या किसी और से सुना होगा की 4 बजे उठो,
आज आप इन बातों के बारें में जानोगे –
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आपको ये भी पड़ना चाहिये –
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Summary
- सुबह 4 बजे उठाने ( wake up ) का तरीका क्या है ?
- सुबह 4 बजे उठने के फायदे
- जरूरी क्यू है जल्दी उठना
- जल्दी उठ कर क्या करना चाहिए
- जल्दी ( early ) उठ कर जो काम करते है उसके लाभ ( benefits) क्या क्या है
- हम जल्दी ( early morning ) उठने के लिए क्या करें?
जल्दी उठना जरूरी क्यू है ?
सुबह-4-बजे-उठाने-का-तरीका– इस समय हमें कोई भी ( DISTURB ) नहीं कर रहा होता हैं हमारे फैमिली सदस्य सभी सोए हुए होते हैं तो हम खुद के साथ टाइम गुजार सकते हैं,
हम अपने बारे में सोच सकते हैं कि हमको क्या करना है क्या प्राप्त ( achieve ) करना हैं। जिस काम को हम कर रहे है सही तरीके से कर रहे है ।
जल्दी उठ कर क्या करना चाहिए ?
- हमें सबसे पहले उठ कर अपने Gratitude आप पर काम करना चाहिए यानी हमें शुक्रिया ( Thanks ) की भावना ( भगवान का शुक्रिया करना ) ।
भगवान को Thanks कहना जो उन्होंने हमें चीजें दी हैं।
अब सोच रहे होंगे कि जिससे क्या होगा तो हम आपको बताना चाहेंगे कि Gratitude यानी, शुक्रिया की भावना हमारे शरीर में एक हार्मोंस ( ऑक्सीटोसिन) उत्पन्न करता है।
जो स्ट्रेस ( STRESS) या दुखी ( SAD ) बाले हार्मोन ( कॉर्ट्सिल) को खत्म कर देता हैं। अगर हम तनाव में रहते है या दुखी रहते है तो ये शुक्रिया की भावना हमारे दिन को बहुत amazing अच्छा बना सकती है।
भगवान को प्रणाम करना
अब शुक्रिया (Thanks ) कैसे करे तो आप बोल करते है मै बहुत खुश हूं कि मुझे एक अच्छी हैल्थ ( Good health ) मिली, एक अच्छा लाइफ पार्टनर मिला, एक बहुत अच्छी (Good-Girlfriend ) / बॉयफ्रेंड मिला,
आपको बहुत अच्छे दोस्त(Good friend) मिले,बहुत अच्छे टीचर्स मिले, बहुत अच्छे परिवार में जन्म मिला,आपको अपने सपने को पूरा करने लिए अवसर मिला, आप हर उस चीज का शुक्रिया कर सकते हो को आपको अच्छी लगती हैं। सुबह-4-बजे-उठाने-का-तरीका
अगर आप शुक्रिया ( Thanks ) के लिए टाइम नहीं निकाल रहे तो आप आप दात ब्रश करते समय भी ये कह सकते हो।
- सुबह उठ कर आप को थोड़ा सा गुनगुना पानी भी पी सकते हो पानी में थोड़ी सी हल्दी और थोड़ा सा नींबू के साथ, आप सोच रहे होंगे कि हम हल्दी और नींबू ही क्यों ( mix ) मिलाए,
नींबू और हल्दी मिलने से हमारे शरीर में Digestion बढ़ेगा जिससे हमारा लीबर बाइल मुक्त करेगा जो कि Digestive Enzyme है जो कि Gastrointestinal track आप से टॉक्सिंस ख़तम हो जाएंगे,
इससे हमारे शरीर का PH लेवल भी एडजेस्ट होगा और हमारा एमुन सिस्टम भी मजबूत होगा। हल्दी का उपयोग Wait loss karne ke काम आएगी
सुबह 4 बजे उठने के फायदे
1 – अगर हम सुबह जल्दी उठते हैं तो हम Top 1% लोगों आते है क्यू की 99% लोग यह लक्ष्य (GOAL) कम्पलीट नहीं कर पाते।
2 – इस समय हमें कोई भी ( DISTURB ) नहीं कर रहा होता हैं हमारे फैमिली सदस्य सभी सोए हुए होते हैं तो हम खुद के साथ टाइम गुजार सकते हैं
हम अपने बारे में सोच सकते हैं कि हमको क्या करना है क्या प्राप्त ( Achieve ) करना हैं। जिस काम को हम कर रहे है सही ( Right ) तरीके से कर रहे है ।
3 – सुबह हम अपने होने वाले काम की LIST बना सकते है सुबह बेस्ट TIME होता है अपने काम अपने हिसाब से तय करने के लिए।
4 – हम सुबह के 20-25 मिनिट BOOK पड़ सकते है,कुछ नया सीख ( Learn ) सकते हैं। हम अपने फील के एक्सपर्ट ( Expert ) बन सकते हैं।
अगर हम रोजाना 20-30 मिनिट किताब पड़ेंगे तो हम साल में 100- 250 किताबें Read Kar सकते हैं।
इमेजिंग ( imaging ) करो अगर ये किताबें आपकी काम की जानकारी से जुड़ी होंगी तो आप के पास कितने जानकारी हासिल हो जाएगी,आप उस फील्ड में एक्सपर्ट बन जाओगे ।
5 – 5-10 मिनिट को अच्छे से बीत सकते है अपने दिन को प्लान करने में ताकि हम पिछले दिन की गलतियां ना कर सकें । अपना दिन प्रोडक्टिव ( proactive ) बना सकें। अब आप सोच रहे होंगे कि अपने दिन को प्रोडक्टिव ( thanks ) कैसे बनाएं
इसके लिए आप ये वीडियो जरूर देखे
सुबह 4 बजे उठाने ke Phayade
6 – हम 10- 15 मिनिट तक अपने आपको ध्यान केंद्रित ( CONSIONTRATION ) के लिए समय डे सकते हैं, जिससे हम रिलैक्स और ध्यान को केंद्रित कर सकते हैं, रिलैक्स (Relax ) होकर काम करने से हमें कम बीमारियां लगती है, और हमें बहुत अच्छे विचार ( Good thought ) भी आते हैं।
7 – 15-20 मिनिट हम अपने आपको FIT रखने लिए व्यायाम कर सकते हैं, जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। इसके लिए हमें ZYM जाने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी सिर्फ सिम्पल स्टेप से भी एक्सरसाइज कर सकते हो ।
सिम्पल स्टेप से एक्सरसाइज करने के लिए एक APPS बनाया गया जिससे आप घर पे रह कर ही एक्सरसाइज कर सकते हो
इस ऐप्स को जरूर ( Download ) करें और रोजाना व्यायाम करें।
8 – अगर हम 4 बजे उठते (wake up ) है हमें और लोगो से 2 घण्टे ज्यादा समय मिलता है काम करने के लिऐ। ये 2 घण्टे हम किसी अच्छे काम में लगा सकते हैं,
रोजाना के 2 घण्टे एक साल में 730 किसी किसी बहुत अच्छे काम लगा सकते हैं । अगर हम नौकरी करते है तो ये 2 घण्टे हम अपने DIGITAL काम में में लगा सकते हैं
या अपनी होबिस पर काम कर सकते हैं, और यही दो घण्टे हमें बहुत लोगों से आगे के जा सकते हैं।
- Increased creativity
- Doubled energy
- Tripled productivity
- No distraction
- No overthinking
- Flow state
Subah Jaldi Kaise Uthe
आपको सच बताए तो सुबह जल्दी उठना कोई जादू ( Magic ) से नहीं होगा इसके लिए हमें साधारण ( simple ) मेहनत जरूर करनी पड़ेगी । साधारण मेहनत करने के लिए आपको एक आदत ( habit) बनानी पड़ेगी,
Aristotle quote: 95% Of everything you do is the result of having.
यानी 95% हम जो भी करते है वो हमारी आदत की बजह से होता हैं।
इसके लिए आप करे कि आप जिस समय भी सोते हो उसके 10 मिनिट पहले सो जाओ और अपने उठने समय 10 मिनिट पहले उठ जाओ।
एग्जाम्पल
अगर आप 10:30 pm कर सोते हो तो आप 10 पहले सो जाओ यानी 10:20 पर सोने की कोशिश ( try ) करो, और अगर आप 5 am आप पर उठते हो तो आप 4:50 am par उठने की कोशिश करो । यही हैबिट ( Habit ) को धीरे धीरे ( Slowly Slowly ) बडाते जाना है ।
अगर हम इस आदत को 5 सप्ताह ( week ) तक अपनाएंगे तो हम अपने सोने से पहले 50 मिनिट और जागने के पहले यानी 4 बजे उठ जाओगे ।
इसी तरीके ( Tips ) को आप अपने हिसाब से तय कर सकते हो, अगर आप सुबह के 5 बजे उठना चाहते हो तब भी इसी तरीके को अपनाए।
- हमें मैक्सिमम 6 से 7 घण्टे सोना चाहिए।
- Optima temperature
सब के शरीर का तापमान ( Diffrent ) अलग अलग होता है लेकिन एक सही हद तक सभी के शरीर को तापमान ( Tempreture) हिसाब से बहुत अच्छी नींद 16 से 21 डिग्री सेल्सियस पर अच्छी आती है। यह सभी लिए परफेक्ट ( perfect ) होता है।
MASM (अमेरिकन एकेडमी स्लीप मेडिसन ) _ इन्होंने बताया कि हमारा हमारे बेडरूम ठंडा सर्प ओर बिना किसी लाइट स्त्रोत के होना चाहिए इससे आप को बहुत अच्छी नींद आएगी।
- सुबह जल्दी उठने लिए आपको अपने करीब 30Minits पहले फोन लैपटॉप टीवी को बंद करना चाहिए ऎसा इसलिए करना है अगर आप फोन चलते हो या लापटोप, टीवी इनसे निकलने वाली नीली लाइट हमारी नींद हो भगा देती हैं।
- सोने से पहले अपने अपने मुंह धोकर ( face wash ) सोए जिससे आपको जल्दी से नींद जाएगी।
Exersise करने से लाभ
हमारे शरीर डर हार्मोन्स यानी cortisal मुक्त होता है डर को दूर भागता है,
इसके अलावा BDNF Brain derived neurotrophic factor ये दिमाग की मरम्मत ( Repair ) करता हैं और Naye न्यूरॉन्स बनता हैं
शुक्रिया ( thanks ) की भावना से फायदे
Gratitude ki भावना से आप अपने आप से थोड़ी बात भी करोगे, अपने दिमाग को ये सिग्नल दोगे की आप कितने लकी इंसान हो आपके पास बहुत अच्छी चीजें हैं, आप अपने आप पर प्राउड फील कर पाओगे।
मेडिटेशन से आपको फायदा
मेडिटेशन करने। से आप अपने शरीर शांत सा फील ( Better feel ) करोगे, एकाग्रता बढ़ेगी, सबसे बड़ा फायदा आपको यह होगा कि आपके सेन्सस जागने लगेंगे।
दोस्तों अगर आपको ये जानकारी अच्छी लड़ी तो अब हमें कमेंट करके जरूर बतायें।अपने सरे दोस्तों को जरूर भेजे ताकि उन्हें भी जल्दी उठने के लिए अपनी अछि आदत बना सकें।
समय देने के लिए धन्यवाद।
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इन्हे भी जरूर पड़े।
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